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新妈妈产后好身材的小秘诀

2019-05-11 13:58:58 | 来源: 小吃

好身材,小秘诀

刘伦浩 菲丽威国际健身咨询有限公司 总经理

女性在妊娠进程中体重应增加10⑴2千克,其中包括2⑷千克体脂肪。这是身体本能地储备能量物资,以豫备分娩时的辛苦,也豫备分娩后立即分泌母乳。分娩以后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们其实不特别缺少动物性食品,而且由于体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、餍饫整天就容易产生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从公道饮食和适当运动做起。

1、哺乳期公道补充营养,

产妇在产后的42天以内是不能盲目节食的。由于这个时候,产妇的身体常常还没有恢复到孕前的程度,还需要补充1定的营养。如果盲目节食,不但会使产妇的身体变得衰弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。

2、亲身哺乳:母乳豢养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过量的营养物资和热量,避免脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈由于怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果常常适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,增进体形恢复。

3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可增进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

新妈妈产后甚么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不但能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第2天开始;剖腹产的情况下,从1个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐步增加其它体操动作。

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