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7种食品越吃越年轻越吃越健康0

2019-05-13 15:46:00 | 来源: 饮食

1.酸奶

以低脂酸奶最好,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此以外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几近包括了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

2.鸡蛋

研究显示,每天凌晨吃1个鸡蛋,不但不会增加胆固醇,还会让人在1整天内摄取更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,另外还含有12种维生素和矿物资,其中B族维生素对改良记忆有帮助。

3.坚果

高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食品的优点。但由于太高的脂肪含量,适当食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最好。

4.猕猴桃

被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。1个猕猴桃就可以保证你全天所需的维生素C,另外它还提供了丰富的维生素A,和植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋1样,就可以纵情享用了。

5.豆类

多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效下降胆固醇,另外一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。另外,豆类食品还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食品最少要在3次以上。

6.西兰花

这类蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C和有益于骨骼生长的维生素K。就连1般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。

7.水果干

菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作进程中滤去了水份而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保存了下来。除丰富的维生素以外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物资,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不容易发胖,是1种很好的零食。

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