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不吃主食易脸色苍白0

2019-05-13 15:53:46 | 来源: 饮食

主食是指传统餐桌上的谷类食品,主要包括大米、白面、玉米及其制品和薯类食品,它所提供的碳水化合物是人体所需能量的主要来源。白领认为主食热量高、没营养是没有道理的。1克碳水化合物与1克蛋白质产生的热量是4千卡,而1克脂肪产生的热量是9千卡,所以说主食热量不会高,反而可以提供饱腹感,有益于减肥。

少吃主食的减肥效果很难长时间保持,而且由于缺少碳水化合物,容易致使神经系统能量不足,出现低血糖等不良发应。而长时间主食摄取量不足也会给身体造成极大危害,身体所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,1旦缺少,血液中有毒的废物不能及时排除,就会造成肤色昏暗、脸色难看。

主食是我们必不可少的营养物资,那末平常生活中怎样吃主食才更健康?

1、粗细搭配 不要全精白米面,每天粗粮应当在50—100克,或是直接用糙米,这样既能保证摄取充足的膳食纤维,也能增加B族维生素、矿物资和维生素E的摄取。

2、淘好米 淘米是用水淘去米中的杂质就能够了1般1⑵次便可,不要用手去搓。还有1些免洗米也尽可能洗1洗,由于我国的免洗米没有1个正规的标准,还是简单的洗1洗比较安全。

3、吃杂粮饭 做米饭或粥时都应当加1些杂豆,如绿豆、黑豆、燕麦等,这样不但有不1样的风味,还能到达谷类和豆类蛋白质互补的作用,更利于蛋白质的吸收利用。

4、熬粥是不要加碱 有的人为了让熬的粥更稠,就在粥里加入食用碱,其实这样会破坏其中的B族维生素。

5、薯类、杂豆及谷类混和着吃 吃薯类后要减少谷类的摄取,这样不但健康,而且还可以控制体重的增长。

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